ausdauersport

Geeignet ist Ausdauersport mit geringem Kraftaufwand. Laufen, Walking, Radfahren und Schwimmen sind für Hypertoniker besonders geeignet.

Gerade Patienten mit leichter bis moderater, unkomplizierter Hypertonie sollten zu sportlichen Aktivitäten mehrmals pro Woche angehalten werden, rät Professor Hans-Georg Predel von der Deutschen Sporthochschule Köln. Geeignet sind vor allem Ausdauersportarten mit geringem bis mittlerem Kraftaufwand wie Laufen, Walking, Schwimmen oder Skilanglauf. Bei ausgeprägter Adipositas oder bei Muskel-Skeletterkrankungen sind Radfahren und Schwimmen besonders geeignet.

Zweimal pro Woche 20 bis 60 Minuten bei 40 bis 70 Prozent der maximalen Sauerstoffkapazität - das kann den systolischen Blutdruck um bis zu 9 mmHg und den diastolischen Blutdruck um bis zu 7 mmHg senken, so Predel (MMW 19, 2002, 34). In den Studien ist der volle drucksenkende Effekt nach zehn-bis zwölfwöchigem Training beobachtet worden.

Quelle: Ärzte Zeitung